Dlaczego potrzebujesz planu meczowego? 🙂

Większość tenisistów nie docenia znaczenia strategii i przygotowania.

Tymczasem im głębiej analizujesz swoją grę, styl przeciwnika i sposoby wykorzystania jego słabości, tym większe masz szanse na optymalny występ.

Wyobraź sobie partię szachów.

Dobry szachista nie wykonuje ruchów przypadkowo — analizuje własne możliwości, przewiduje reakcje przeciwnika i stara się kilka ruchów wcześniej przygotować najlepsze rozwiązanie.

Dokładnie tak samo działa tenis.

Im lepiej rozumiesz swoją grę, styl przeciwnika i możliwe scenariusze meczu, tym większą przewagę zyskujesz jeszcze przed pierwszą piłką.

Kiedy masz plan meczowy, staje się on drogowskazem podczas rywalizacji. Twoim zadaniem nie jest wtedy obsesyjne myślenie o wyniku, ale realizowanie konkretnych założeń taktycznych.

Dobrze przygotowany plan może zrobić ogromną różnicę.

Zalety posiadania planu meczowego

1. Pomaga grać pod presją

Nerwy w ważnych momentach bardzo często wynikają z koncentracji na wygranej lub przegranej. Plan meczowy pomaga wrócić do procesu i skupić się na wykonaniu konkretnych działań zamiast na konsekwencjach wyniku.

2. Pomaga utrzymać koncentrację

Plan meczowy utrzymuje umysł „zajęty” czymś produktywnym. Kiedy masz określone schematy gry i konkretne cele taktyczne, łatwiej utrzymać uwagę niezależnie od wyniku.

3. Pomaga dobrze wejść w mecz

Zamiast „wczuwać się” w mecz przez pierwsze gemy, możesz od początku korzystać ze swoich założeń i szybciej przejąć inicjatywę.

4. Daje poczucie kontroli

Gra bez planu często powoduje chaos i poczucie zagubienia. Kiedy wiesz, co chcesz robić na korcie, odczuwasz większy spokój, pewność siebie i kontrolę nad sytuacją.

Masterlekcja dobrego planu gry: zadanie > wynik.

Plan gry to nic innego jak zestaw celów na mecz.

W psychologii sportu wyróżnia się:

• cele wynikowe — związane z realizacją wyniku
• oraz cele zadaniowe — związane z realizacją zadania

Z punktu widzenia psychologii sportu dużo korzystniejsze jest kierowanie uwagi na cele zadaniowe, ponieważ działają one jak instrukcje — podpowiadają, co dokładnie należy zrobić, aby zwiększyć szanse na osiągnięcie pożądanego wyniku.

Podam przykład:

Jeżeli chcę upiec sernik (cel wynikowy), skupiam się na poleceniach instrukcjach, czyli na przepiśniku (cel zadaniowy). Biorę pół kilo twarogu, dodaję jajko, mieszam z połową cukru i opakowaniem proszku do pieczenia i tak dalej…

Dzięki temu prawdopodobieństwo sukcesu, czyli upieczenia pysznego sernika, jest wysokie.

Tak samo jest w tenisie. Jeśli chcę wygrać mecz (cel wynikowy), skupiam się na tym, jak tego dokonać (zadania).

Zadanie przed wynikiem. Zawsze 🙂

Czerwona flaga – „nie używaj słowa NIE”

Skoro już wiesz, co odróżnia cele zadaniowe od wynikowych, to trzeba jeszcze koniecznie wspomnieć o jednej pułapce.

Podczas „gotowania” istnieje ryzyko błędnie postawionego celu i nadmiernej koncentracji na nim. Bardzo często są to cele unikowe, które nie zawierają konkretnych wskazówek dotyczących działania.

Jeśli powiem Ci:
„Masz 90 minut, żeby upiec sernik. Tylko jego nie spal!”,
to co jako pierwsze pojawi się w Twojej głowie?

Oczywiście spalony sernik…

Dzieje się tak, ponieważ mózg nie przetwarza skutecznie przedrostka „nie”. Próbując zrozumieć komunikat, najpierw wizualizuje sobie dokładnie to, czego chcemy uniknąć.

Dlatego hasła takie jak:

• „Nie zepsuj”
• „Nie zrób podwójnego błędu”
• „Nie graj tak”

… często przynoszą odwrotny efekt. Umysł skupia się wtedy właśnie na błędzie, złym zagraniu czy niepożądanym zachowaniu, co zwiększa prawdopodobieństwo ich wystąpienia.

Dlatego skuteczny plan gry powinien opierać się na komunikatach pozytywnych i zadaniowych, np.:

• „Skup się na wyrzucie piłki”
• „Uderz z przekonaniem”
• „Graj wysoko nad siatką”

Pamiętaj, żeby podczas tworzenia planu na mecz skupiać się na tym, do czego dążysz, a nie na tym, czego się obawiasz.

Matryca skutecznego planu gry

Jeśli rozłożysz mecz tenisowy na czynniki pierwsze, wszystko, co dzieje się na korcie, można podzielić na cztery obszary:

• Wymiany
• Serwis
• Return
• Mentalność

Dobry plan meczowy uwzględnia strategię działania w każdym z nich.

Wyobraź sobie teraz, że obok Ciebie stoi najlepszy trener świata, który doskonale zna mocne i słabe strony Twojego przeciwnika i mówi:

„Jeśli chcesz dziś wygrać, wykorzystuj swoje mocne strony i obnaż słabości rywala. Żeby to osiągnąć skup się na…”

Następnie zapisujesz po 2–3 proste instrukcje w każdym obszarze.

Dzięki takiemu podejściu podczas meczu koncentrujesz się na małych zadaniach do wykonania.

Takie nastawienie chroni Cię przed nadmiernym skupieniem na wyniku, ponieważ obsesyjna koncentracja na efekcie końcowym często utrudnia wykonanie pracy potrzebnej do osiągnięcia celu.

Podsumowanie

Tenisista, który w trakcie meczu wyznacza sobie konkretne zadania do wykonania, odczuwa większy komfort psychiczny. Wychodzi na kort z przekonaniem:

„Nie wiem jak będzie, ale wiem co zrobię…!”

To znacząco obniża poziom stresu i zwiększa poczucie kontroli.

Nadmierna koncentracja na wyniku „co będzie?”może prowadzić do zbyt dużego napięcia emocjonalnego, szczególnie w trudnych momentach meczu.

Kiedy jesteś w wyniku, to nie jesteś w zadaniu.

Dlatego tak ważne jest rozwijanie koncentracji zadaniowej „co teraz?”.

Skuteczny plan gry pomaga:

• radzić sobie ze stresem,
• utrzymywać koncentrację,
• budować pewność siebie,
• wzmacniać motywację,
• i podejmować lepsze decyzje pod presją.

Pamiętaj, wynik jest zawsze konsekwencją skupienia się na swojej robocie. 🙂