O co chodzi z tą pewnością siebie? 🙂

Co mają wspólnego: Federer z 2006 roku, Nadal z 2010 roku, Djoković z 2015 roku, Alcaraz z 2024 roku oraz Sinner z 2025 roku?

Gdybyś włączył dowolny mecz tych zawodników z danego okresu, zauważyłbyś pewną tendencję. Każdy z tych mistrzów grał wtedy tak dobrze, że niemal nie mógł przegrać. Ich pewność siebie była tak namacalna, że niemal dało się wyciągnąć rękę i ją dotknąć. Dotyczyło to wszystkiego: wyglądu, sposobu mówienia, chodu i – przede wszystkim – gry.

No dobrze, możesz powiedzieć: „Ale ja nie jestem Djokoviciem czy Alcarazem”. Owszem, nie jesteś. Jednak Twoja pewność siebie nie jest czymś nieosiągalnym. Istnieją sposoby, by ją rozwijać – u siebie bądź u swoich zawodników.

W dzisiejszym wpisie pomogę Ci zbudować pewność siebie,która nie rozsypie się po żadnym podwójnym błędzie serwisowym. 🙂

Dla psychologicznych geeków: omawiam źródła pewności siebie, opierając się na pracy Lauera i Chunga (2010), którzy powołują się na Weinberga i Goulda (2007) – sześć sposobów budowania pewności siebie.

#1: Własne działania uwieńczone sukcesem

Czy wiesz jak wykorzystywać swoją historię, żeby poczuć się pewniej? 🙂

Jak się pewnie domyślasz, wspomnienia wcześniejszych sukcesów i świadomość, że potrafiliśmy sprostać presji, są potężnym źródłem pewności siebie. Zawodnicy tacy jak Novak Djoković, Roger Federer czy Serena Williams mają ogromne rezerwy pewności siebie, zbudowane przez lata triumfów na największych scenach. Im więcej sytuacji, które zawodnik realnie postrzega jako sukces, na który zapracował, tym silniejsze staje się przekonanie:

„Bez względu na wszystko – ja sobie poradzę!”

Jako aspirujący zawodnik lub gracz rekreacyjny nie masz może tak głębokich rezerw pewności siebie jak profesjonaliści, ale wciąż możesz budować przekonanie, że poradzisz sobie z zadaniem, które przed Tobą stoi. Pamiętaj: pewność siebie to nie tylko wcześniejsze zwycięstwa. Jeżeli systematycznie podnosisz swoje umiejętności i skupiasz się na własnym rozwoju (np. nie unikasz swoich słabości, lecz je konfrontujesz – jak choćby pracę nad backhandem), również wzmacniasz przeświadczenie, że mimo pracy, jaka jest przed Tobą, możesz dobrze grać.

Czas przejść od teorii do praktyki.

Mikroporadnik pewności siebie:

1. Stwórz „dzienniczek własnych sukcesów” i zapisuj momenty treningowe lub meczowe, z których jesteś dumny (konkretne zagrania, decyzje, reakcje).
2. Jeśli masz nagrania z meczów – oglądaj je. Możesz stworzyć też kompilację swoich najlepszych zagrań, która będzie Ci przypominać, co jesteś w stanie „zrobić”.
3. Wkładaj pracę w trening i budowanie silnych fundamentów technicznych. Kiedy jesteś dobrze przygotowany technicznie, wejście na kort staje się mniej stresujące, a bardziej okazją do pokazania umiejętności. Jak mawiają hiszpańscy trenerzy: „Jesteś tak pewny, jak pewne są Twoje uderzenia”.

#2: Doświadczenia zastępcze

Czy wiesz jak przykład innych wpływa na poczucie pewności siebie? 🙂

Na początku może nie być to oczywiste, ale obserwowanie sukcesów innych, w jakiś sposób podobnych do nas (wiek, styl gry, charakter), może znacząco budować pewność siebie. Widząc innych – nawet rówieśników – odnoszących sukces, tworzy się model do odwzorowania:

„Jeśli oni potrafią… dlaczego ja nie mogę?”

Przykład: grupy juniorów w akademiach często czerpią z sukcesów kolegów. Ten mechanizm działa na zasadzie sprzężenia zwrotnego: „Skoro ja swoim prime’ie wygrałem z Maćkiem, a on urwał seta Tomkowi Berkietowi, to czemu ja bym nie mógł?„. W takiej sytuacji doświadczenia innej osoby zostają niejako przyjęte jako własne i wpływają na wiarę, że również jesteśmy w stanie osiągnąć podobny wynik. Warto podkreślić: nie chodzi o porównywanie się, lecz o uczenie się z cudzych doświadczeń.

Czas przejść z teorii do praktyki.

Mikroporadnik pewności siebie:

1. Otaczaj się graczami, którzy Cię inspirują – działają jak latarnia morska, pokazując drogę i wysyłając sygnał: „Ty też tak możesz!”.
2. Obserwuj ulubionego zawodnika: jego styl gry i sposób radzenia sobie z presją. Sukces innych staje się mapą do własnego rozwoju.
3. W trudnych momentach zadawaj sobie pytanie: „Co (tenisista, który mnie inspiruje) by zrobił?”. To pomaga zdystansować się emocjonalnie i ocenić sytuację na chłodno.

#3: Wyobrażanie sobie sukcesu w meczu lub wykonaniu

Czy wiesz jak wyobrażenia kształtują pewność siebie? 🙂

Każdy z nas każdego dnia korzysta z wyobraźni. Jedni wspominają, co jedli na obiad, inni – jak fajnie było na urlopie, a jeszcze inni zamęczają się myślami o „tragicznym” meczu czy nadchodzącym egzaminie na prawo jazdy. Obraz rzeczywisty, który widzą oczy, i obraz wirtualny, projektowany przez umysł, działają w bardzo podobny sposób na emocje.

Wyobraź sobie, że wkładasz do ust Twoją ulubioną czekoladkę. Jeśli naprawdę się wczułeś, to Twoja wyobraźnia uruchomiła realne procesy fizjologiczne poprzez produkcję śliny. Dlatego technika wyobrażeniowa, stosowana poprawnie, jest jednym z najpotężniejszych narzędzi budowania pewności siebie, poprzez budowanie przekonania:

„Wiem, jak postępować, bo przećwiczyłem to w głowie”

Czas przejść z teorii do praktyki.

Mikroporadnik pewności siebie:

1. Dbaj, by wyobrażenia były jak najbardziej szczegółowe i wielozmysłowe (dźwięk, zapach, napięcie mięśni).
2. Podczasz tworzenia wyobrażeń przywołuj sytuacje, w których emanowałeś pewnością siebie – swoje mocne strony i dobre reakcje.
3. W ramach optymalizacji tej umiejętności rozważ stworzenie skryptu wyobrażeniowego – jest to spisany krok po kroku opis sytuacji (jeśli Cię to interesuje, napisz do mnie).

Kluczowe wnioski

• Pewność siebie nie jest tylko wrodzona – można ją rozwijać poprzez konkretne działania.
• Poprzednie sukcesy i opanowanie umiejętności tworzą najsilniejszy fundament.
• Skupiona praktyka nad słabszymi elementami gry radykalnie zmienia opinię o sobie.
• Inspiracja sukcesami innych wzmacnia wiarę: „Jeśli oni potrafią – ja też mogę”.
• Wizualizacja przygotowuje umysł i ciało do pewnej gry.

Zachęcam Cię do dalszego budowania pewności siebie poprzez sukcesy, modelowanie i wizualizację.
Jeśli masz własne sposoby lub chcesz się nimi podzielić – napisz: gemsetmental@gmail.com. 🙂

W kolejnym wpisie na (link) omówimy pozostałe 3 sposoby budowania pewności siebie, w tym rolę perswazji, pobudzenia emocjonalnego oraz związki między ciałem a mentalem tenisisty.