Od głowy do rakiety. Ile jest tenisa w tenisie?
Zastanawiałeś się kiedyś ile jest tenisa w tenisie? 🙂
Zastanawiałeś się kiedyś, ile jest tenisa… w tenisie?
Jeśli grasz, to pewnie zdarzyło Ci się na korcie na chwilę „odpuścić ruch”, po czym z oddali usłyszeć głos trenera:
„Biegaj! Na korcie się biega. To nie golf, gdzie się stoi!”
Pocieszę Cię — może jednak Twój trener nie miał do końca racji (haha).
Bo tenis ma więcej wspólnego z golfem, niż mogłoby się wydawać.
Nie chodzi tylko o biomechanikę ruchu, koordynację oko–ręka czy fakt, że są to sporty indywidualne — czasem słusznie nazywane „samotnymi”.
Chodzi o coś mniej oczywistego.
Co naprawdę robisz przez większość meczu?
Według obliczeń dr Glorii Spitalny, psycholog z Bostonu, aż 86% czasu golfista spędza… pomiędzy uderzeniami.
W tenisie jest bardzo podobnie.
Szacuje się, że podczas dwugodzinnego meczu zawodnicy realnie grają przez około 30 minut.
Reszta czasu to przerwy między punktami — wypełnione myślami, emocjami i reakcjami, które często nie mają nic wspólnego z tym, co dzieje się na korcie (Weinberg, 2006).
To właśnie te krótkie momenty — między punktami — mogą najbardziej wpłynąć na Twoją grę.
W tym artykule przyjrzymy się:
- czym jest rutyna międzypunktowa,
- dlaczego ma tak duże znaczenie,
- i jak możesz stworzyć własną, skuteczną rutynę.
SUZANNE PLUNKETT/REUTERS
Co to jest rutyna międzypunktowa?
Rutyny przygotowawcze definiuje się jako uporządkowaną sekwencję zachowań motorycznych, poznawczych i emocjonalnych, wykonywanych w określonej kolejności bezpośrednio przed zadaniem (Moran, 1996).
Brzmi naukowo — ale w praktyce chodzi o coś prostego.
To zestaw działań, które pomagają Ci:
- wrócić do koncentracji,
- opanować emocje,
- przygotować się do kolejnego punktu.
Skuteczna rutyna zawiera trzy elementy:
- emocjonalny (regulacja napięcia),
- poznawczy (myśli, decyzje),
- fizyczny (ciało, oddech, ruch).
Zazwyczaj trwa od 5 do 25 sekund — czyli dokładnie tyle, ile masz między punktami.
3R:
Rozwiązanie: Wyodrębniony wzorzec zachowania jest serią wyraźnie pozytywnych reakcji fizycznych mających miejsce natychmiast po zakończeniu punktu. Ten sposób zachowania jest znakomitym bodźcem do szerszego przypływu pozytywnych emocji.
Relaks: Ściśle określona seria zachowań mających na celu odnowę i relaksację po stresie spowodowanym poprzednim punktem.
Rytuał: Szereg zachowań mających na celu pomóc zawodnikowi w osiągnięciu odpowiedniej koncentracji i w przygotowaniu do rozpoczęcia następnego punktu.
Własna rutyna międzypunktowa
1. Rozwiązanie
Czas trwania:
Do 5 sekund i rozpoczyna się natychmiast po zakończeniu punktu.
Cel:
Reakcja behawioralna (fizyczna) i poznawcza (myślowa), która ułatwia odreagowanie emocji po ostatniej wymianie. W czasie tej reakcji powinniśmy prezentować siłę i pewność siebie, niezależnie od tego, co się przed chwilą wydarzyło.
Co powinieneś robić?
Jest to czas na rozstanie się z emocją wywołaną przegranym bądź wygrany punktem, wykorzystując wcześniej ćwiczony dialog wewnętrzny i symboliczny gest.
oto: Lukas Coch/AAP PHOTOS
Przełóż rakietę do drugiej ręki i trzymaj ją swobodnie, co pomoże się rozluźnić.
Idź spokojnym krokiem, głowa w górze i wróć do gry z prostą myślą: „Następna!”.
Novak Djokovic, Davis Cup Credit imagine: Getty Images
Twórca: Marko Dimic/PIXSELL | Podpis: PA Images Copyright: Pixsell/PA Images
2. Relaks
Czas trwania:
Od kilku do 10 sekund i początek następuje 3-5 sekund po zakończeniu punktu.
Cel:
Regeneracja energii fizycznej i psychicznej.
Co powinieneś robić?
Jest to czas na ściśle określoną seria zachowań mających na celu odnowę i relaksację po stresie spowodowanym poprzednim punktem.
W tym czasie rozluźnij ciało, skup się na spokojnym oddechu i skieruj wzrok na struny rakiety lub punkt powyżej oczu.
Pozostań w lekkim ruchu, daj sobie chwilę na reset i wróć do gry z prostą myślą: „spokojnie, następna piłka”.
Photo: AFP
3. Rytuał
Czas trwania:
Do 8 sekund, a początek następuje natychmiast po tym, jak ustawisz się na linii końcowej do serwisu lub returnu.
Cel:
Wprowadzenie ciała i umysłu w stan najwyższej gotowości.
Co powinieneś robić?
Jest to czas na szereg zachowań mających na celu pomóc zawodnikowi w osiągnięciu odpowiedniej koncentracji i w przygotowaniu do rozpoczęcia następnego punktu.
Wyobraź sobie tor lotu piłki i wykonanie serwisu.
***Ta sama rutyna obowiązuje również przy drugim podaniu i powinna być wykonana w ten sam sposób.
Photo by Jason Heidrich/Icon
Niektórzy dodatkowo kręcą rakietą lub dmuchają w ręce, ale najważniejsze jest skupienie wzroku na piłce po drugiej stronie kortu.
Całość kończy się split-stepem i ruchem do przodu tuż przed uderzeniem serwującego.Author: Daniel Huerlimann Copyright: x-default
Podsumowanie
W tenisie nie wygrywa się tylko uderzeniami, ale także tym, co dzieje się pomiędzy nimi.
Rutyna międzypunktowa może stać się Twoją przewagą — szczególnie wtedy, gdy mecz toczy się punkt za punkt, a napięcie rośnie.
W takich momentach kluczowe jest zachowanie spokoju i „złapanie się” czegoś pewnego.
Rutyna może przybierać różne formy, ale musi być szyta na Twoją miarę i mieć dla Ciebie sens. 🙂
Pamiętaj: rutyna ma być dla Ciebie, a nie Ty dla rutyny — inaczej łatwo zamienia się w przesąd, który może bardziej szkodzić niż pomagać.
