Sztuka akceptacji: Przegrane punkty w tenisie bez stresu.

Zobacz także

Co ma Matrix do tenisa? 🙂

W kultowym filmie Matrix Morfeusz daje Neo wybór:
czerwona pigułka — poznasz prawdę,
niebieska — zostajesz w wygodnej iluzji.

Neo wybiera prawdę. I od tego momentu zaczyna się jego prawdziwa podróż.

W tenisie masz dokładnie tak samo.

Możesz wybrać „niebieską pigułkę” i wierzyć, że dobry mecz to taki bez błędów.
Albo „czerwoną” — i zaakceptować rzeczywistość: błędy są nieuniknione.

Zastanów się:
1) Ile % punktów wygrywasz w meczu, który kończysz zwycięstwem?
2) Czy zdobywasz więcej punktów bezpośrednio (winnerami), czy raczej korzystasz z błędów przeciwnika?

Dlaczego akceptacja przegranych punktów jest ważna?

Tenis to gra, która nieustannie wystawia zawodnika na próbę.

Każdy mecz składa się z setek punktów, a każda wymiana może zakończyć się zarówno sukcesem, jak i porażką. Dla wielu zawodników — zarówno amatorów, jak i profesjonalistów — akceptacja przegranych punktów stanowi jedno z największych wyzwań.

Jak radzić sobie z tymi momentami? 🙂

Warto zacząć od oczywistego, ale często ignorowanego faktu: nikt nie gra bezbłędnego tenisa. Nawet tacy zawodnicy jak Novak Djoković, Iga Świątek czy Carlos Alcaraz regularnie przegrywają punkty.

Jeżeli chcesz wygrać mecz, logiczne wydaje się unikanie błędów. Jednocześnie jednak wiadomo, że całkowite ich wyeliminowanie jest niemożliwe.

Pojawia się więc pytanie: czy powinien towarzyszyć temu lęk? Czy należy robić wszystko, aby za wszelką cenę uniknąć pomyłki?

Jedną z moich mniej popularnych opinii jest przekonanie, że młodzi zawodnicy nie powinni nadmiernie oglądać tenisowych „highlightów”.
Takie materiały mogą bowiem budować fałszywy obraz gry — sugerując, że tenis składa się głównie z perfekcyjnych zagrań, co jest dalekie od prawdy.

Problem wypierania punktów

Jeżeli nie zaakceptujesz możliwości straty punktu, zaczniesz ją wypierać.

A to prowadzi do prostego mechanizmu: sama myśl o niepowodzeniu zaczyna paraliżować. Zamiast grać swobodnie, zaczynasz grać zachowawczo. Zamiast podejmować decyzje — unikasz ich.

Tymczasem strata punktu jest nieunikniona.

Jeżeli coś jest nieuniknione, najrozsądniejszym rozwiązaniem jest jego akceptacja.

**Czy wiesz, że tenis to gra błędów…?**
**Jak pokazuje Craig O’Shannessy, aż 75% punktów kończy się błędem — własnym lub przeciwnika — a jedynie 25% to uderzenia kończące.**

Świadomość realiów gry

Jak naprawdę wygląda tenis na najwyższym poziomie?

W latach 2015-2019 Djoković wygrywał 54,95 % wszystkich piłek (dużo na ten temat pisze na swoim blogu czołowy strateg i analityk tenisowy na świecie – Craig O’Shannessy, team Djoković 2017-2019, www.braingametennis.com).

W tym czasie Novak zdobył aż 9 tytułów wielkoszlemowych i dominował światowy tenis.

Co to oznacza w praktyce? 🙂

Że przegrywał 45,05% punktów.

Zaskakujące co? Można przegrać niemal połowę wymian i jednocześnie wygrywać większość meczów oraz budować dominację w dyscyplinie.

Statystyki z lat 2015–2019 pokazują, że Novak Djoković wygrywał „zaledwie” 54,95% punktów. Świadomość tego faktu pomaga patrzeć na tenis przez pryzmat prawdopodobieństwa — i grać bardziej statystyką niż emocjami.

Świadomość przegranych punktów w procesie rozwoju tenisisty

Nie ma nic złego w traceniu punktów.

Nie da się wygrywać wszystkich wymian — niezależnie od poziomu zaawansowania. Kluczowe jest to, jak je postrzegasz i jak na nie reagujesz.

Stracone punkty nie są przeciwieństwem tenisa.
Są jego integralną częścią.

Dla wielu zawodników — zwłaszcza perfekcjonistów — zaakceptowanie faktu, że około 45% piłek będzie przegranych, bywa trudne. Jednak taka jest rzeczywistość tej gry.

Pierwszym krokiem do mistrzostwa nie jest idealna gra, lecz brak koloryzowania rzeczywistości i akceptacja tego, co nieuniknione.

„Mentalna” umowa Djokovića

Krąży historia, że Djokovic zawarł kiedyś pewnego rodzaju umowę z samym sobą.

Na pierwszej stronie zapisał swoje cele — między innymi zdobycie rekordowej liczby tytułów wielkoszlemowych i tygodni na pozycji numer jeden.

Na drugiej stronie określił „cenę”, jaką musi zapłacić:

„Akceptuję fakt, że wygram tylko około 55% wszystkich piłek.”

Niewielu zawodników potrafi szczerze powiedzieć:
„Przegram 45% punktów — i to jest w porządku.”

A przecież taka jest rzeczywistość.

Zaplanuj, co zrobisz, gdy stracisz punkt. (więcej o tym piszę tutaj) 🙂

Obraz zawierający osoba, człowiek, Ludzka twarz, tekst

Opis wygenerowany automatycznie — **To zdjęcie** **nie przekłamuje rzeczywistości.**..
Podczas Australian Open 2016 Novak Djoković w pięciosetowym meczu z Gillem Simonem popełnił aż 100 niewymuszonych błędów.
W dodatku wygrał 195 z 369 punktów, co daje 52,8% wygranych piłek – nie przeszkodziło mu to wygrać całego spotkania.

Jak rozwijać akceptację w praktyce?

Akceptacja nie oznacza rezygnacji ani nastawienia na porażkę.

Nie chodzi o to, żeby zakładać przegraną. Chodzi o to, żeby dopuścić jej możliwość — bez emocjonalnego oporu.

Kiedy akceptujesz błędy:

zmniejszasz napięcie
odzyskujesz swobodę ruchu
podejmujesz odważniejsze decyzje
grasz bardziej naturalnie

Zamiast koncentrować się na tym, co było lub co „powinno być”, zaczynasz skupiać się na tym, co jest.

A to jest jedyne miejsce, w którym możesz realnie wpływać na grę.

„Nie masz wpływu na to co ci się przytrafia, ale masz wpływ na swoją reakcję”.
~Novak Djoković
*Photo: Reuters*

Podsumowanie

W tenisie możesz przegrać każdy punkt — oprócz ostatniego.

Akceptacja przegranych punktów to fundament stabilnej, świadomej gry. Jeśli chcesz grać dobrze, musisz zrozumieć, w jaką grę naprawdę grasz.

Większość zawodników wybiera „niebieską pigułkę” — iluzję, w której błędy nie powinny istnieć.
Dojrzały zawodnik wybiera „czerwoną” — akceptację faktów.

Świadomość, że straty są częścią procesu, daje przestrzeń do regulacji emocji i utrzymania koncentracji.

Następnym razem, gdy stracisz punkt — nie zatrzymuj się na nim.
Błąd to tylko zdarzenie.

Ty nim nie jesteś. 🙂